半岛bob综合（2）两脚分开，与髋同宽；双手体前十指交叉并翻掌向上举至头顶，伸直手臂，同时接踵；目视前方。

　　（2）两腿分开，略比肩宽，两臂侧平举；身体向右后方转动，右手背于腰后，左手扶住右肩；目视后方。

　　骨盆中正，两肩在同一平面，两膝与脚尖指向正前方，至腰椎以上扭转。椎间盘突出及脊柱严重侧弯者谨慎练习。

　　(2) 两臂从两侧上举至头顶合掌，屈膝，大腿与地面平行，手臂、背部保持平直；目视前方。

　　膝关节不超过脚尖，后背平直且与两臂在同一平面，头在两臂之间，避免塌腰、翘臀。

　　(2)两臂从两侧上举，上臂靠近双耳，掌心向前，延伸脊柱；髋屈曲，两手放在两脚两侧，掌根对齐足跟，屈肘半岛bob综合，腹、胸、额依次贴近双腿。

　　两手放在两脚两侧，肘部指向后方，背部平展、下肢垂直地面，膝关节避免过伸。

　　（2）两脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90°，左脚内收15°-30°，两臂侧平举；躯于向右侧延伸弯曲，右手掌置于右脚外侧地面，左臂上举，两臂成一直线垂直于地面；目视上方指尖。

　　身体在同一平面，前脚足跟与后脚足弓在一条直线上半岛bob综合，两臂成一直线垂直于地面。

　　(2)身体前倾，两手置于肩下方，两臂、大腿垂直地面，两脚分开，与坐骨同宽；脚尖回勾落地，伸直双膝半岛bob综合，臀部上提半岛bob综合，足跟下压。

　　两脚分开与坐骨同宽，脚跟压地，两臂、头颈、后背保持同一平面。患有高血压或血糖偏低者谨慎练习半岛bob综合。

　　（2）两臂从身体两侧向上伸展至头顶，掌心向前；胸骨上提，打开胸腔，以手臂带动躯干向后上方伸展；目视上方。

　　孕产妇及其他特殊人群应在医生指导下进行锻炼。锻炼前请认真阅读动作要领和注意事项，锻炼中出现异常情况请及时停止锻炼，锻炼后如出现不适请咨询专业医生。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。