半岛bob综合2、寻找手肘位置：在大拜式基础上，将手肘置于膝盖前方，双肘间距为一个前臂的距离；

　　5、将头埋入双手之间，头顶心略靠前位置触地（开始体式后头部进入手窝固定，头顶心正中触地）

　　3、吸气，臀部向上发力，同时放松双腿，继续收紧腹股沟，双脚自然离开地面；

　　完成第一步后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入第二步练习半岛bob综合。努力练习者，一般只需要1-2天即可练成。

　　在第一步基础上，继续收紧膝关节，将膝盖上提，腹股沟展开，坐骨向前推，让大腿与身体前侧成一条直线。保持。

　　为确保安全，初学者可以先在离墙不远处尝试，但整个过程不得触碰墙壁。一旦碰到墙壁，必须重新进入体式。

　　完成第二步后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入第三步练习。努力练习者，一般只需要2-4天即可练成。

　　在第二步基础上，将双脚向天花板方向踩出，动作过程要缓慢且用力。撑过第一组呼吸不掉下来，你就成功了！

　　有些人因为背没有伸直，中心超过中轴线导致第一步会翻过去半岛bob综合。请大家做的时候背一定要伸直，弓背就立不住了。

　　从我目前的经验来说，大部分人用这个方法7天内就能倒立了，当然也有极少数一个月都没学会的。只能说，康帅博方便面也不是每个人都爱吃的( ´▽` )加油吧！

　　“最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维清晰度，延长专注时间半岛bob综合，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人们很有裨益”——《艾扬格瑜伽-精准练习指南》P138

　　3、我是心理问题，就是害怕会倒，折断颈椎啥的半岛bob综合。靠墙头倒立没问题。怎么破？

　　答：在我看来心理恐惧是倒立失败的最主要因素，所以这个教程一开始就是脱离墙的。第一步（二分之一倒立）不管你是前摔，后摔，还是侧摔，都不会受伤，因为重心很低半岛bob综合，甚至都不会摔疼。等第一步能轻松做到，心理恐惧就克服了，后面就容易了。

　　瑜伽中的头倒立要求颈部是直的（头顶顶地），与体操中的倒立不同（前额顶地），所以对颈椎压力是很小的。