半岛bob综合瑜伽孔雀式:该体式可以很好地强健手臂和腹部的力量,促进腹部区域的血液循环,改善消化功能.详细动作:坐下,躯干前倾,手臂朝前伸展,两手落在肩膀下方,左腿膝盖支落地支撑身体,弯曲右腿,右脚跟放在会阴处,两手合十于胸前,上体左转,眼睛看向左上方.坚持动作30秒,换另一侧练习上述动作.

　　瑜伽轮式变式:该体式使脊柱获得完全的伸展,因而得到增强,使身体保持柔软和敏捷,背部也会感到强健有力.同时也增强了双臂和手腕的力量,对于头部有很好的舒缓效果.详细动作:首先仰卧,两脚打开,与胯同宽,脚跟靠向臀部方向,膝盖对准第二个脚趾头,控制好脚跟和脚趾在一条直线上.尝试双手高举过头顶,双手和脚向下用力,注意控制好双脚内侧向下用力,膝盖不要往外打开.保持身体稳定,坚持动作5个呼吸.

　　瑜伽桥式:该体式可以训练臀腿肌肉,增加大脑供血量,有效强化腹肌.详细动作:仰卧,弯曲膝盖,两手抓住脚踝,脚跟靠近臀部,吸气,臀部和胸部向上推,保持同样的姿势,两手互相握住,肩颈伸展开.调整呼吸,两手拉到耳朵旁边,吸一口气,腰部一撑,两手手掌贴地,脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地.坚持动作20秒,重复练习上述动作.

　　瑜伽弓式:该体式可以增强我们的柔韧性,对于我们日常生活和改善体态都非常重要.详细动作:俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处,将上身抬离地面,尽量向上抬起,呼气,头颈部后仰,收紧背部,保持动作10秒.均匀呼吸.

　　有老师认为,练习瑜伽是一个很好的锻炼方式,有一群志同道合的朋友,靠一个静力性,持久性的牵拉,就更增加一定的耗能,不但能减肥瘦身,还对我们的身心有很好的帮助.爱上瑜伽,你会发现它真的是好处多多哦!练习瑜伽的你,也这样认为吗?你的柔韧性有增进吗?返回搜狐，查看更多半岛bob综合半岛bob综合半岛bob综合半岛bob综合半岛bob综合