半岛bob综合阿育吠陀瑜伽的小伙伴们新年好！新春假期，恰遇疫情，长时间家里蹲，身体极易不舒适，苏磨学院为伙伴们推出了一套简单易行且适合各类体质的【阿育吠陀瑜伽养生法】，现分享如下:

　　有人说瑜伽是为了减肥养颜，有人说瑜伽可以调理身心健康，也有人说瑜伽是向内，是为了探索我们内在的奥秘、寻求我们真正的自我半岛bob综合。这些说法，我们都赞成。深究这些答案，我们可以发现，瑜伽这一实践终与我们对喜乐的追求联在一起。所谓喜乐，从表象上说，就是可以带给我们身和心的愉悦和快乐。

　　通常选择21个－35个－50个（建议习练者做两组，经期须谨慎 习练，此体式可以平衡五气，尤其调养和强化:下行气 命根气）

　　生命力手印：小指·无名指·大拇指指尖接触，其他放松。此手印可以提升免疫力。

　　体式3、手臂经脉扭转变体式半岛bob综合，每个体式停留大致5－10个深呼吸半岛bob综合，打通手臂大大小小经络通道和强化末梢神经。

　　（1）、双脚微分与肩同宽，双臂向前伸展与肩同高 掌心向下，由小手指起依次弯曲 五根手指成握拳（三个深呼吸停留）。

　　（2）、转动手臂肘心向上，弯曲肘关节 松沉双肩，将双肘向两侧打开保持（三个呼吸）。

　　（3）、再由小臂带动大臂向两侧伸展（注意拳心朝向后侧，整个手臂肌肉 韧带 经络 腺体都会有感觉，五到十个深呼吸停留）。

　　（4）、呼气时半岛bob综合，转动腕关节 拳心向前 以大臂带动小臂 腕 沉肩 手臂落下。

　　（1）身体呈山立式，吸气，目光平视前方，手臂两侧打开 与肩同高，掌心向下，凝视点－眉心。

　　体式5、双手合掌敲心轮，或者说敲膻中穴（36或72下）再此净心接纳，静意提升半岛bob综合。

　　调息法采用 经络清洁呼吸法，时长五分钟即可（不明之处请查阅《阿育吠陀瑜伽》《哈达瑜伽之光》）

　　式大休息或仰卧式大休息，注意保暖。（因南北气候差异与体质差异，谨慎选择适合个体的大休息式）

　　冥想 ：从阿育吠陀瑜伽角度看，建议用阿特曼冥想法，采取生命力手印。此冥想法适合任何体质的人。时长六分钟即可，南方冬季湿冷，习练者须注意保暖） 。

　　另外，规律的作息，饮食得当，做适合自己体质的调息法，做适合自己体质的排毒和养生调息法尤为重要。愿阿育吠陀瑜伽养生法为你带来寒冬的温暖，照顾好自己就是为抵抗疫情出绵薄之力，让我们同心协力宅出瑜伽人的免疫力~谢谢大家Namaste