半岛bob综合臀部抬起，左脚旁侧打开脚尖对向正前方，脚外侧压实地板，吸气手臂上举，双手合掌半岛bob综合，眼睛看向大拇指。

　　双手打开横侧，身体向左侧平移，左手落左小腿，右手往天空方向延伸，眼睛看向手指尖的方向半岛bob综合半岛bob综合，两边侧腰同时拉长。

　　臀部落回脚跟，左手手指压在脚踝下面，左肩向后向下沉，背部挺直，先吸气呼气头倒向右侧，右手过头靠半岛bob综合，让右耳去贴近右肩，闭上眼睛保持五个呼吸，感受左侧脖子的伸展。

　　吸气右手臂上举，呼气向后摸半岛bob综合，左手扣在右手肘，让你的右手肘再次向左侧，左手背到身后与右手相扣，右手大臂来到耳旁，背部挺直，两边手肘同时向两侧延伸。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。