半岛bob综合近日，中国达人秀的舞台来了一位神奇的老人，他叫沈维德，已经85岁高龄却带给大家一段惊人的瑜伽表演，征服了全体评委和现场观众。由于冬季温度低，很多人将运动从室外转到了室内，瑜伽成了很多白领的选择。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新认为，瑜伽适合于任何人，包括老年朋友，瑜伽对于中老年人维护身体健康有着至关重要的作用。但是，练习瑜伽莫逞强，还是得量力而行。

　　据悉，这位瑜伽老人名叫沈维德，出生于浙江慈溪县一个工人之家。在62岁时沈老体弱多病，才开始练习瑜伽，四年的时间练成了各种高难动作，不仅身体康复而且有了返老还童的感觉，72岁时还能扛着50斤大米上四楼如履平地。媒体报道后，沈老成了知名人物．经上海中医药大学测试，其生理年龄比实际年龄年轻18岁。

　　有多家媒体曾经报道，他的瑜伽往往这样开始：盘坐姿势，先用手揉搓大脚趾，“脚上的很多穴位都和全身相通，揉搓大脚趾就相当于按摩头部，这是我练瑜伽前热身的第一步。随后，用手托住一只脚掌，慢慢向上伸腿，直到紧贴到身体，然后慢慢地将脚别到脑后，这是为了把腿部的韧带都拉开，做动作会舒服些。”这些高难度动作只是前奏，接下来：盘腿式、婴儿式、独立式、倒立式一连串让人眼花缭乱。

　　沈维德说，练习瑜伽并没有太多的特殊要求，生活规律照常，只是平时以素食为主，且少喝酒，要严禁抽烟半岛bob综合。总之要保持良好的生活习惯，坚持锻炼，这样才有效。

　　瑜伽很好，但练习不当反而损伤身体。据报道，2007年，美国时代周刊就报道了有关瑜伽伤害的问题，据美国消费产品安全委员会统计，全美2004-2007年间有1.3万人因瑜伽相关伤害接受过急诊或医生处理。当然这数字相对各种健身运动而言是很低的。在中国台湾，台北国泰医院邀请数十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教师做免费X光检查，绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形，比实际年龄超过了十至二十年。记者在南京各大医院康复门诊统计，大概每周都会收到3到5例因为练习瑜伽不当而导致韧带肌肉拉伤的患者。

　　因为长时间对着电脑，33岁的女白领小刘颈椎严重不适，每天扭动脖子不见效果，小刘想就跟着同事一起去练瑜伽，她为了让自己不再当“虾米”半岛bob综合，特意练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。在一次练习中，小刘清晰地听到自己的背后传来了“啪”的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到医院一查才发现，由于自己练瑜伽的姿势不当，用力不均，反而让颈椎病的发作更加严重了。

　　专家认为，其实老年人练习瑜伽有助于生理和心理双重的健康与和谐，沈老的瑜伽高难度表演，也使很多老人看了想跃跃欲试。屈留新主任认为，瑜伽对于中老年的好处是显而易见的，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压半岛bob综合、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

　　很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”半岛bob综合，然而，正常人的骨骼25岁之后便开始退化，一旦超过30岁，人们练习瑜伽时还是要倍加谨慎，因为瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反，一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且，在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常不容易修复。

　　以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易造成慢性劳损，引起颈椎骨关节退变，直接影响颈椎病的发生、发展。

　　那么，老年人适合做哪种瑜伽呢？其实，老人可以尝试一些活动强度小些的瑜伽动作，椅式瑜伽是不错的选择，它的姿势都是靠椅子协助完成的半岛bob综合。比方，传统瑜伽中的经典姿势是双腿屹立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则要将两把椅子面对面放好，老人坐一把，把腿平放在另一把上，然后用双手去够那把椅子的靠背而不是本身的双脚。这样就淘汰了身段弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血。杨珊珊 整理

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