半岛bob综合瑜伽作为一项主要用来增进身体、心智和精神健康的运动，因为其兼有塑形美体、舒缓减压等特点，深受都市女性青睐。记者近日走访南昌各大瑜伽馆了解到，瑜伽运动虽然进入南昌已十几年，却一直热度不减，并且随着培训点分布越来越广，价格越来越亲民，更多的人开始走进瑜伽馆练习。

　　不过记者也了解到，目前南昌练习瑜伽的场馆质量良莠不齐，加上很多人练瑜伽的目的只是希望快速减肥，急于求成，伴随着种种练习误区，产生适得其反的效果，“瑜伽伤”也成为近年来频繁出现的一个词语。

　　专业教练提醒，对于疏于锻炼、也没有太多时间去户外运动的办公室一族，不管选择瑜伽馆还是宅在家中练习，首先都需要科学认识瑜伽，才能避免误区，真正通过瑜伽滋养身心。

　　据了解，目前南昌大大小小的瑜伽馆有四五十家，这些瑜伽馆打出的课程也是名目繁多，如办公瑜伽、养生瑜伽、理疗瑜伽半岛bob综合、高温瑜伽等那么，这些课程究竟有什么不同？哈达瑜伽会所江西总店的李柏毅指出，目前这些课程其实是在传统的哈他瑜伽基础上衍生，通过瑜伽师的提炼，针对不同人群侧重某一方面的练习。也就是说，大部分还是哈他瑜伽。

　　对于没有瑜伽经验的初学者，哈他初级瑜伽是最好的选择，通过一些简易体式，配合好呼吸，可以调整驼背，斜肩，使僵硬的身体变得灵活，提升个人气质。

　　据介绍，随着现代人各种颈椎问题的出现，理疗瑜伽很受练习者关注。这是一种专门针对脊柱的运动。适用于那些总以同一姿势工作学习，运动量少，时常伴有颈椎脊柱疼痛的人士练习。

　　另据了解，因为目前南昌练习瑜伽群体以20~50岁女性居多，并且大多关心美容与减肥的问题，为了迎合消费者的需求，一些健身中心会打出“快速减肥”的噱头，夸大瑜伽的作用。对此，业内人士提醒，千万别信瑜伽能“快速减肥”。试图通过高温瑜伽快速减肥就是一大误区。

　　据介绍，在高温下，身体柔韧度加大，的确有助于更好地完成一些瑜伽动作半岛bob综合。不过现在很多瑜伽馆都是人为制造高温，而真正的排毒靠的是经络的通畅和气血的充足，纯粹在高温下过度消耗只会形成气虚，想通过高温瑜伽短期内瘦身也是不可能的。

　　健身教练程丹提醒半岛bob综合，很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是体型却比以前更好，这才是瑜伽锻炼的最终目标。

　　瑜伽是一种重在伸展身体的运动，通过一些伸、拉、扭、曲的动作，配合呼吸、意念和姿势，达到刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、镇静减压的作用。

　　对于初学者，南昌欧尚瑜伽会所的于燕教练作出关键提示：“一定要配合呼吸来打开自己的身体”。于教练表示，能调整好呼吸是练习瑜伽的最高境界。当人呼吸急促时，不免焦躁，判断就可能出问题。只有呼吸平稳，内心平和，再配合空灵的音乐，尽可能舒展你的身体，动作和身体便能更好地交流融合，达到身心的愉悦体验。

　　学习瑜伽还要注意循序渐进。但是近年来，很多人急于求成，出现各种“瑜伽伤”。于教练分析，“瑜伽伤”主要是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求法，盲目动作对身体施加压力。在用力地拉扯肌肉和韧带并超过自身极限时，就容易出现肌肉撕裂或拉伤，甚至造成关节、韧带的损伤。

　　于教练总结练瑜伽造成运动损伤的原因主要有四点：一是姿势不正确；二是片面追求高难度动作，超出自己身体极限，不小心就拉伤了肌肉和韧带；三是在嘈杂的环境里，注意力不集中导致动作变形出错。四是忽视热身和准备工作。

　　至于如何认识自己的身体极限以避免不必要的身体伤害，于教练提示掌握三点：一是呼吸要保持顺畅，对于初学者，如果不能配合动作顺利做好腹式呼吸，保持正常的顺畅呼吸也可以，一定不能憋气；二是在拉伸动作中不能出现身体的颤抖，出现颤抖应及时收回动作，将难度降低；三是拉伸的感觉中可能有轻微疼痛，但绝不是刺痛，否则便是超过身体极限。

　　瑜伽是一种很适合宅在家中的运动，一块瑜伽垫就搞定了。宅男宅女们可以搜索一些热门且简单的瑜伽动作，调整好呼吸，跟着一步一步练习。可以选一两个姿势反复练到自己较满意了，然后再练新的姿势，也可以每个姿势每天练3至5遍，一天练10个以上的姿势。每天坚持几十分钟，想必人会精神得多。

　　●在做瑜伽前两个小时内不要吃东西，如果食物还没完全消化就做，有害无利。练习者在做完瑜伽后，身体不能马上平静下来半岛bob综合，所以在此后的一个半小时内，也尽量别吃东西。上午11:00到下午4:00是练习瑜伽的最好时间。

　　●做瑜伽要专注，室内空气保持清新自然，营造舒适静谧的瑜伽环境。在封闭嘈杂的地方草草练习，很可能会分神甚至受伤。

　　功效：预防颈椎病，缓解颈部疼痛，刺激增强甲状腺半岛bob综合，美化颈部的线.选择舒适的坐姿坐于垫子上，吸气，延伸脊柱，保持腰背部挺直，双肩自然下沉。

　　2.放松上体，呼气，低头，让下巴去触碰锁骨，吸气，抬头（有颈椎病的朋友请在此停留）。

　　4.再次吸气，脖子向上挺拔，呼气，头带动脖子转向右侧，右耳去寻找右肩，注意两肩不要耸起，吸气，头回正，呼气，倒向左侧，吸气，头回正，呼气低头，下巴触碰锁骨，配合自然的呼吸，让颈部做顺时针旋转（右、后、左、前）。

　　6简易要诀：头颈功（往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。）

　　注意：只是脖子动，躯干不动；呼气低头，做反侧练习，注意保持动作的缓慢、连绵不断，呼气向下，吸气头回正。

　　3.呼气，身体慢慢向右侧弯腰，手掌放在右脚前，抬头，看左手，两臂上下成一条直线.吸气，身体慢慢起来。呼气，右脚尖向前，回到起始姿势。

　　注意：请根据个人能力调整动作，如果感觉手掌触地有困难，可将手掌触摸腿的任何部位，体会血液在体内的流动。