半岛bob综合上海奥林修斯夏令营教大家轻松健美你的臀部 俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下……

　　俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面半岛bob综合，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖半岛bob综合。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。

　　下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势半岛bob综合，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。

　　弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽半岛bob综合，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。

　　提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。

　　登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。

　　上海奥林修斯夏令营：以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。

　　上海奥林修斯夏令营提示：只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3o分钟，日久定见成效。

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　　现场报名地址：北京海淀区北三环西路甲30号双天大厦516室（红民村站或人大双安商场东侧300米，地铁4号线人民大学站c出口）