半岛bob综合瑜伽到底有多少好处?零基础学瑜伽可能大家首先想到的是瘦身塑形，锻炼身体的柔韧度......

　　现在：随着人们对瑜伽认知的变化，[章]越来越多的人因为各种原因而练习瑜[来]伽。

　　我们总是说，瑜伽很好，让身体更健[自]康，让情绪更愉悦。这些都是自我的[喜]主观感受，很少有具体的检测数据来[马]支持身体的感受，也时常被质疑只是[拉]个体有效，并不一定适合别人。

　　瑜伽是具有5000多年历史传承悠[雅]久的锻炼方式，对精神和身体健康都[瑜]有太多太多的好处了。

　　今天瑜伽资深私教理疗导师从医学临床数据告诉你瑜伽的其他好处!除了已知的好处，我们今天介绍其中13种已经获得科学界支持、具有临床数据和研究的益处。这13种好处的论证及科研数据，均来自于美国国立医学图书馆的馆藏文献。

　　无论是单独练习瑜伽体式，还是配合[伽]冥想、唱诵等其他方式一起使用，瑜[研]伽都是有效控制压力的方法。

　　瑜伽可以帮助缓解压力，降低压力荷[修]尔蒙的数量，瑜伽正在以缓解压力和[培]促进放松的能力而闻名。

　　我们选取了三篇论文的数据，每篇论[训]文都以不同的人群，使用不同的对照[中]方式，来测试瑜伽对身体和情绪健康[心]的帮助。

　　一组对象是被情绪困扰的中年女性([文]30—45岁)，一组对象是被慢性[章]牙周炎困扰的人群(35—60岁)[来]半岛bob综合，最后一组对象来自于南澳大利亚轻[自]度、中度压力人群。

　　经过分组对比，发现瑜伽练习的对照[喜]组，应激激素(皮质醇)明显降低，[马]他们所承受的压力、焦虑、疲惫和抑[拉]郁程度也较低。

　　应激激素影响情绪和健康、免疫细胞[雅]和炎症、血管和血压之间的联系，参[瑜]与维护骨骼、肌肉、皮肤等组织。

　　正常情况下，身体能很好地控制应激[伽]激素的分泌和调节血液中的含量;但[研]现代人的应激激素长期偏高，皮质醇[修](应激激素)与褪黑素的关系褪黑素[培]的高低决定睡眠质量的好坏，使其呈[训]现负面作用。血糖升高、食欲增加、[中]体重上升、减退以及极度疲劳等[心]等。

　　多项研究表明，练习瑜伽可以减轻焦[文]虑症状。这个益处的两项研究表明，[章]虽然还不清楚瑜伽是怎样减轻焦虑症[来]状的，但它强调的活在当下以及找到[自]内在平和的重要性，这能够帮助治疗[喜]焦虑症。

　　(研究1)34名被诊断患有焦虑症[马]的妇女每周两次参加瑜伽课，为期两[拉]个月。两个月后，练习瑜伽的人的焦[雅]虑水平明显低于没有练习的人。

　　(研究2)征集了64位患有创伤后[瑜]应激障碍(PTSD)的妇女，当她[伽]们处于类似遭遇伤害的情境时，会出[研]现严重的焦虑和恐惧。

　　这个研究追踪了她们练习瑜伽与不练[修]的区别。两个半月后，每周练习一次[培]瑜伽的女性的PTSD症状较少。实[训]际上，有52%的人完全脱离PTS[中]D的症状。

　　瑜伽可以减少体内的炎症标记，并有[心]助于预防促炎性疾病;我们大多认为[文]，炎症常常困扰着女性的一生，各种[章]妇科类炎症。

　　其实，炎症不分男女。鼻炎、咽炎、[来]胃炎……几乎每个人都曾受其困扰。[自]通常情况下，炎症是身体的正常免疫[喜]反应，然而一旦失控，炎症就会扰乱[马]人体功能。有研究表明，慢性炎症会[拉]导致促炎性疾病的发展，例如心脏病[雅]半岛bob综合，糖尿病和癌症等多种疾病，是第一[瑜]大“国民病”。

　　2014年一项小型研究表明，练习[伽]瑜伽三个月半岛bob综合，可以减轻乳腺癌幸存者[研]的炎症情况。

　　2015年，征集218名志愿者([修]20—60岁)分为两组，练习瑜伽[培]的人，体内的肿瘤坏死因子明显较少[训]。

　　和减轻焦虑研究的结论一样，瑜伽对[中]炎症的有益作用也需要更多的研究来[心]证实，但这些发现依然表明，瑜伽可[文]以帮助预防某些由慢性炎症引起的疾[章]病。

　　无论是否选择更健康的生活方式，瑜[自]伽都可以帮助减少心脏病的危险因素[喜]。心脏是人体的发动机，身体所有功[马]能,都需要心脏泵血来维持。而且心[拉]脏只有小小一块肌肉却肩负着全身十[雅]万公里长的大小血管，它必须在一分[瑜]钟之内，推动全身血液循环，日夜不[伽]休，分秒不停;一旦心脏停止跳动超[研]过四分钟，生命立即面临死亡的威胁[修]。

　　心脏如此重要，我们看科学家们用怎[培]样的研究来测试瑜伽对心脏的作用。[训]高血压是心脏病的主要原因之一，瑜[中]伽可以帮助降低血压从而减少发生心[心]脏病的风险。

　　研究征集了100名40岁以上的志[文]愿者，测试了脉搏率、收缩压和舒张[章]压及其他项目。结果表明，长期练习[来]瑜伽的志愿者各项数据都更健康。

　　瑜伽作为辅助疗法，越来越普遍地改[喜]善着人们的生活质量。我们都希望过[马]有质量的生活，而所有的优质生活，[拉]第一条都是健康。

　　这一次的研究以老年人和癌症患者为[雅]对象，探寻瑜伽练习与优质生活的关[瑜]系。

　　我们都知道，身体机能的急速降低和[伽]各种老年病，严重影响了绝大部分老[研]人的生活质量。

　　在这项研究中，135位65—85[修]岁的健康老人随机分配瑜伽体式课、[培]步行运动课和维持原有生活方式三组[训]。

　　六个月后，相比维持原状和运动步行[中]两个组，练习瑜伽的老人们，在生活[心]质量和身体指标上有显著改善!

　　癌症患者不仅要忍受癌症疾病和治疗[文]的痛苦，更要随时面对并发症的困扰[章]。

　　在一项针对乳腺癌妇女的研究中，采[来]用了“瑜伽意识计划”，来减轻患者[自]在余生中相关的癌症症状半岛bob综合。

　　这个计划持续了两个月，包含的瑜伽[喜]练习有：体式、呼吸、冥想、教学演[马]示和小组交流。身体状况的各项数据[拉]，采集与练习前两周和练习后两周。[雅]

　　调查显示，在练习的第二天，患者的[瑜]疼痛和疲劳程度明显降低，精神状态[伽]更更好，放松、且易接纳身边的世界[研]。

　　同时，多项研究证明，瑜伽可以帮助[修]改善癌症患者的睡眠质量，改善精神[培]健康，改善社会功能并减轻焦虑和抑[训]郁症状。

　　瑜伽可以通过影响体内压力荷尔蒙的[中]产生、来减轻抑郁症的症状。各类科[心]学研究表明，瑜伽能够作为补充和替[文]代医学，辅助治疗这些病症。

　　前面我们说到，瑜伽可以降低一种压[章]力激素的水平，这种压力激素影响着[来]与抑郁症有关的物质——5-羟色胺[自]。

　　这一次的研究来到了大学校园，选取[喜]28名18—29岁轻度抑郁症志愿[马]者，他们未曾接受任何精神病学诊断[拉]或治疗，也都没有丰富的瑜伽经验。[雅]

　　瑜伽组志愿者们连续5周，每周练习[瑜]2次一个小时的艾扬格瑜伽。5周后[伽]，瑜伽组志愿者的抑郁和焦虑症状明[研]显减轻，每次课程结束后，负面情绪[修]和疲劳程度都会降低。

　　固然，科学论证需要更多人数和更复[培]杂的对比方式来研究，但越来越多的[训]数据都在表明，瑜伽对身心的健康都[中]有着明显的改善作用。

　　我们通常说的抑郁、焦虑等，都属于[心]情绪，而非病症，通常无需吃药等医[文]学性治疗。但如果是抑郁症、焦虑症[章]等，已属于病症范畴，需要医学介入[来]治疗。

　　慢性疼痛是连续持续一个月以上的疼[喜]痛，有人把慢性疼痛比喻为一种不死[马]的癌症，中国至少有一亿人活在它的[拉]阴影下。

　　导致慢性疼痛出现的原因有很多，意[雅]外伤害、疾病、关节炎等。无论是什[瑜]么原因，当它发生的时候，也预示着[伽]体质下降或者出现健康危机。

　　值得开心的是，很多研究表明练习瑜[研]伽可以帮助减轻许多类型的慢性疼痛[修]，瑜伽以缓解压力和促进放松的能力[培]而闻名。

　　腕管综合症患者(有手腕疼痛、手指[训]麻木等症状)分别接受了腕骨夹板和[中]八周瑜伽练习的实验，研究表明瑜伽[心]比手腕夹板更有效地减轻了疼痛，并[文]很好地提高手指手掌抓握能力。

　　2005年，有风湿性患者参与了每[章]周一次90分钟的瑜伽课，持续两个[来]月的实验。实验结果发现，瑜伽可以[自]缓解风湿导致的关节疼痛和残疾，并[喜]且可以为50岁以上未练过瑜伽的肥[马]胖者提供可行的治疗方案。

　　对，你没看错，是治疗而不是缓解。[拉]如果你有慢性疼痛，瑜伽是你非常好[雅]的选择!

　　肥胖、高血压抑、郁症、焦虑、慢性[伽]疼痛和压力等疾病都会影响我们的睡[研]眠，而常规瑜伽练习可以帮助改善睡[修]眠质量。

　　瑜伽对睡眠的改善实验中，有一个邀[培]请了120位老年睡眠失调的患者，[训]分别采用瑜伽、阿育吠陀、无干预三[中]种方式对照。研究表明练习瑜伽的老[心]人比其他组更快入睡，睡得更长，早[文]晨休息得更好

　　另一项是瑜伽对淋巴瘤患者睡眠影响[来]的实验。这一次，是用藏式瑜伽来测[自]试，征集了39名正在治疗和刚结束[喜]治疗的淋巴癌患者，采用瑜伽练习和[马]无干预的方式来验证。

　　对于无病症的年轻人来说，瑜伽比其[雅]他运动更高效地改善睡眠质量，它可[瑜]增加褪黑激素的分泌，减少睡眠障碍[伽]，减少对助眠药物的依赖。

　　越来越多的健身达人在训练计划中加[修]入了瑜伽，以提高柔韧性和平衡能力[培]。

　　我们找到一项针对专业运动员的研究[训]，在10周的时间以内，每两周一次[中]的瑜伽课让他们的灵活性、平衡感有[心]明显的提高，柔韧性、整体运动水平[文]也有明显变化。

　　还有针对于老年人，有一个更长时间[章]的实验。曾经邀请80多位老人分为[来]瑜伽组、健美操组、无干预组。一年[自]后，瑜伽组的总柔韧性比健美操组提[喜]高了近4倍，无干预组较一年前柔韧[马]性下降。

　　与此同时，瑜伽对于改善老年人的平[拉]衡能力和活动能力有明显作用。柔韧[雅]性、平衡能力、活动能力提高以后，[瑜]可以很大程度避免老人因为摔倒导致[伽]的各种意外。

　　每天15-30分钟的瑜伽练习，就[研]能增加灵活性和平衡性，瑜伽，让你[修]大有不同!

　　坚持瑜伽可以改善呼吸状态，帮助身[培]体增强耐力、优化性能、保持肺部和[训]心脏健康。

　　瑜伽包含许多呼吸运动，可以帮助改[中]善呼吸和肺功能。呼吸法和调息法是[心]瑜伽中关于呼吸的练习，重点在于通[文]过呼吸运动和技巧来控制呼吸。大多[章]数类型的瑜伽都结合了呼吸的练习，[来]瑜伽练习也可以改善本身的呼吸状态[自]。

　　肺活量是指在最大吸气后尽力呼气的[喜]气量，对于患有肺部疾病，心脏病和[马]哮喘的人来说，肺活量的指标非常重[拉]要。曾有287名大学生参加了为期[雅]15周的课程，结合呼吸练习瑜伽体[瑜]式。四个月后，他们的肺活量显着增[伽]加。轻度轻度至中度哮喘患者，可以[研]通过练习瑜伽呼吸来改善哮喘症状和[修]肺功能。

　　瑜伽有助于刺激迷走神经，有效缓解[训]偏头痛。偏头痛是反复发作的严重头[中]痛，很多人都长期受偏头痛困扰。它[心]往往很难根治，通常靠缓解疼痛的药[文]物控制，是治标不治本的方法。

　　现在，偏头痛除了吃药缓解和独自忍[章]受以外，我们有了更好的选择►瑜伽[来]能够减少偏头痛发生的频率。

　　研究者曾经将72名无先兆偏头痛患[自]者随机分配为两组，采用瑜伽干预和[喜]自我护理。三个月后，从头痛发生的[马]频率、严重程度和疼痛成分，以及焦[拉]虑和抑郁几项数据指标来看，练习瑜[雅]伽可以显著降低偏头痛的各项症状。[瑜]

　　正念饮食，是一种鼓励在进食时即刻[研]出现的概念。瑜伽可以促进正念，促[修]进健康饮食习惯。

　　有一项针对两部分糖尿病人的研究，[培]一部分糖尿病患者采用瑜伽正念的方[训]式进食，一部分患者采用自我管理干[中]预(DSME)的方式。实验证明，[心]三个月后，事实证明，瑜伽正念和D[文]SME的效果相似。

　　正念饮食可以促进健康的饮食习惯，[章]有助于控制血糖、体重，治疗饮食失[来]调半岛bob综合。对于有无饮食失调行为的人，通[自]过瑜伽练习正念可以帮助养成健康的[喜]饮食习惯。

　　除了提高柔韧性外，瑜伽还可以增强[拉]锻炼强度，瑜伽中有一些特定的姿势[雅]可以增加力量并增强肌肉。

　　79位成年人参与了每天仅6次拜日[瑜]式的练习，半年后，男性的耐力、体[伽]重均有增加，女性的体脂比下降。

　　2015年在香港做了一项实验，1[研]73名成年人中，瑜伽组成员每天练[修]习20分钟，3个月后，瑜伽组成员[培]的耐力、力量和柔韧性都得到了改善[训]。