半岛bob综合双人瑜伽动作：一、腹背训练1 两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。2 视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展。...

　　基本的瑜伽动作：1 简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上。...

　　瑜伽瘦肚子动作：一、三角转动式腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。...

　　瑜伽基本动作入门：一、椅子式，排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿半岛bob综合、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先...

　　瑜伽瘦腰动作：瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯1.预备动作：两脚微张、站立半岛bob综合，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。...

　　瘦肚子的瑜伽动作：一、单腿站姿踢腿瑜伽，站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后半岛bob综合，挺起胸部，打开肩膀。...

　　初级瑜伽动作：1 右臀坐地，右脚在前，膝盖弯曲，左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后伸展。整个上半身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头前合十。...

　　初级的瑜伽动作：一、吉祥坐，坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。...

　　瑜伽瘦肚动作：一、船式1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气半岛bob综合。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。...

　　瑜伽颈椎动作：1 猫伸展式保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候半岛bob综合，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。...

　　瑜伽球动作：一、瑜伽球热身动作，双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。...

　　颈椎瑜伽动作：1 鸵鸟式，双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。...