半岛bob综合就每个人而言，身体的平衡协调性很重要，无论是对于各项运动，还是个人的身体体态。

　　不少小伙伴们在刚开始练瑜伽的时候，总是感觉到注意力无法集中，不是思想走神，就是身体摇晃。

　　今天推荐4个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于协调性、平衡性、核心力量的锻炼效果很好！

　　· 再坚持最后两个呼吸，最后一个呼吸，呼气，落下右脚跟，吸气，伸直右腿。

　　· 吸气抬头，双手支撑地板，胸口向上打开，呼气手掌推地，臀部后撤，左膝向后，先来到四角板凳式；· 手肘支撑地面，双手抱拳，两脚趾勾地，稳定骨盆，伸右腿向后侧，右脚尖在身体的左侧点地；

　　· 呼气时向右上方划斜线，重复，呼气向上，吸气向下，在每次向上时，收紧右侧的臀部，向斜上方提拉，向下时半岛bob综合，脚尖轻落；· 伸左腿向后侧，左脚在右侧轻点地半岛bob综合，呼气时，向左上方斜拉，呼气向上，吸气落下；

　　· 伴随你的呼吸的节奏，每次呼气时，臀部发力，向斜上方提拉，整个过程腰腹稳定，髋部稳定，最后一次，落下左膝。

　　· 呼气时，放下左膝，右脚稍向外打开，铺平左脚背，双手放左脚的内侧半岛bob综合，身体试着下沉，手肘支撑地板；

　　· 右侧的膝盖稍稍向内，大腿贴向肋骨的外侧，左边膝盖伸展，充分的延展左侧髋部，想象右侧的髋部也随着呼吸自然地下沉，整个胸口冲向地面的方向；

　　· 闭上眼睛，让呼吸来到髋部，随着呼吸髋部越来越松，吸气时，手臂收回，手掌支撑地面；

　　· 吸气时，脚掌下压，臀部发力，骨盆抬离地板，背部离开地面，在这里保持稳定的呼吸，控制双膝朝离脚尖的方向，不要分离过大；· 启动大腿后侧、臀部、背部的力量，将胸口向上舒展；

　　· 手臂稳定压向地面，两脚掌稳定压向地板，脚趾可以打开，呼气时，脊柱由上向下逐节落回地板。

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