半岛bob综合米饭+蛋白质食物：在以碳水化合物为基础的膳食中添加蛋白质有助于降低血糖反应。也就是说，与只吃米饭相比，同时搭配鸡胸肉半岛bob综合、豆腐、牛奶、大虾半岛bob综合、鸡蛋等富含蛋白质的食物，有助于延缓餐后血糖。米饭+蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感、延缓胃排空，吃的时候还需要仔细地咀嚼，增加了进食时间。蔬菜中的多酚类物质还能抑制碳水化合物消化酶的作用，比如α-淀粉酶、α-葡萄糖苷酶。[5]需要注意的是，建议搭配非淀粉类的蔬菜，比如小白菜半岛bob综合、菠菜、空心菜等绿叶菜，或者茄子、西红柿、冬瓜等瓜茄类蔬菜等都可以。

　　每餐的餐前吃点水果半岛bob综合，也许能帮你更好地控血糖。有研究以超重肥胖人群为研究对象，以含 15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙和梨分别作为餐前负荷食物，以含 50克可利用碳水化合物的白米饭为正餐食物半岛bob综合，以白米饭餐前饮水作为对照。[6]

　　结果显示：餐前 30分钟额外摄入含 15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙、梨 3种水果，均能在一定程度上更好地控血糖，苹果和甜橙的效果优于梨。在摄入水果的重量上，研究中为 134~240克。