半岛bob综合血液循环是人体将毒素排出体外一个重要的途径，而气血不通容易让都市人面色暗沉，体弱多病。小编给大家推荐睡前排毒瑜伽，只需5分钟，让大家能够排出毒素同时美容养颜，健康养肌，让你一直美下去。

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　　我们从透视蛇式进入，俯卧在床上，双臂自然放于体侧，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴半岛bob综合。

　　在透视蛇的基础上我们双腿变跪姿做一个猫伸展式，双手向上，身体向前趴，直到手臂紧贴地面，臀部向上，拉近腹部和大腿之间的距离。

　　接着变换卧姿进入骆驼式的练习，从卧姿进入，双手先向上举起，同时带动上身继续后弯向下，直至腰部可以承受的较大后弯为止，背部尽量往上拱起，坚持1分钟左右即可。

　　恢复坐姿进入指南针式，练习时双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。经常练习可以很好的消除腰腹脂肪，增强腰腹肌肉力量，从而达到瘦腹、美化腰部线条的目的。

　　我们练习一个简化版的身腿结合，我们可以让整个背部都躺在床上，然后腿部向上抬起，同时手臂放在腰后做一个支撑，再慢慢的将腿向着面部折过来，一直到双腿分别置于肩膀两侧，并且双腿要保持伸直状态。

　　练完上面5个动作只需5分钟，会让你感觉身心轻松，同时可以加速你的血液循环，促进毒素的排出，还等什么，一起练起来吧！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。