半岛bob综合从感受层面讲，进入船式后，我的感觉时好时坏，那个关键的位置就是尾骨。好的时候，就觉得尾骨的位置是对的，跟地面和平共处；不好的时候，就觉得尾骨长一块，怎么放，跟地面都是对抗的，保持船式时，很痛苦。

　　于是，我把自己判定为是尾骨长的练习者，在Shine老师的教室练习时，有一天跟他请教了这个疑问，到底尾骨长的练习者该如何练习船式？听到这个问题，老师笑了，然后告诉我，10个觉得尾骨长的练习者，其实9个的尾骨都正常，好吧，估计我也属于那9个人。

　　有趣的是，在那一周的分享会（Conference）上，基于此前学员的问题，Shine老师重点分析了船式这个体式，让我有机会更为全面地认识它。

　　在Shine老师眼中，船式跟下犬式差不多，只是把下犬式倒过来。仔细想想半岛bob综合，老师说的对耶，但我却没从这个角度看过船式。如此说来，如果做下犬式很辛苦，脚后跟踩不下去，一般做船式可能双腿很难伸直，即使硬要伸直，练习者的身体会不断向后掉，最后就可能看起来像一艘龙舟了。

　　按照老师的描述，船式的标准很简单，双腿伸直，躯干伸直，手臂伸直。至于双腿的高度，可以因人而异。在阿汤总院练习时，如果练习者在船式中屈腿了或保持船式时掉下来了，掌门人会说上两句（我理解就是被掌门人点个名，批评一下）。在这里，老师给出的船式练习方向就是，尽量做到我们能做的，尽量伸直腿半岛bob综合，若实在伸不直腿，就在屈腿跟伸腿中间的角度范围内去尝试，只要身体不要往后掉太多就好。

　　对于暂时还做不到船式的练习者，原因有几个。第一，腘绳肌过于紧张，船式属于前屈体式，若是腘绳肌肌肉比较紧，没有一定的延展性半岛bob综合，双腿一伸直，骨盆就会后倾，就会往后掉。第二，背部支撑肌肉比较弱，导致做船式时全身会过于用力、过于收紧，那样反而会让自己的肌肉很快没力。

　　一提到用力这个话题，有位男同学继续发问，大致意思是，老师既然不让用力，可平时还会骂他，说他练偷懒。话音一落，其他同学都笑了，因为这个问题应该是问到大家心坎里了，这是个很有代表性的普遍问题。

　　老师的回答很简单，要找到平衡点，过度用力不可取，但也不能躺平。这几个字看似简单半岛bob综合，却有颇深的含义，至少对于我的船式，给出了很清晰的练习方向。

　　我会反思，是不是我此前的船式会有点过度用力呢？然后身体就收紧了，尾骨的位置可能就不太对，结果就是越做越崩溃。躺平这件事，基本与我无关，不过我双腿本该能伸直，若是不伸直，那就成躺平了。

　　在后来的练习中，我会回归到Shine老师最初提到的船式的标准，双腿伸直，躯干伸直，手臂伸直，让自己的身体尽量做到这三点，其他的就忽略不计。那时，我似乎真的能以较为放松的状态保持在船式中，尾骨的位置也不会难受，好神奇。

　　当然半岛bob综合，在这个过程中，老师后来提到的“不纠结”也至关重要。这很像一种心态，一种放下的心态，当我们学会放手时，身体就会放松，而很多体式貌似在放松之下，会更容易做到。这算是一种身体原本的智慧在闪现吗？

　　无论怎样，我做船式的心态好像在变化，以前会害怕，会纠结，今后就放平心态，尽力而为，看看我在探索的道路上还会发现什么？其实，我除了尾骨膈地之外，感觉两个膝盖的高度不一样，暂且不理会，就用无数次的练习，去等待答案的浮现，一切只是时候未到吧！

　　首先，瑜伽是男人发明的，而且自古传男不传女，女人练瑜伽是近代的事情，而且练的并不是真正的瑜伽，只是瑜伽动作。修练瑜伽最具代表性且大家最熟悉的人就是释迦摩尼佛祖。

　　当然，这说的是真正的瑜伽，真正的瑜伽是修炼身心智慧的系统，而不是现在大家看到的这些各种各样的动作，真正的瑜伽是以前印度修行的人在大山里修行总的，就好比我们中国的道士呀，和尚呀。是他们用来开启智慧的方法。

　　现在大家认为的瑜伽呢，已经不是真正的瑜伽，只是一些动作，可以说是体无完肤的肤浅，但是动作看起来比较优美，再加上现代人生活方式的问题，很多女人就用来减肥塑形呀，追求时尚呀等等。

　　如果想学瑜伽呢，就要学真正的瑜伽，动作当然也可以学，因为动作可以作为一种锻炼身体的方法，但是如果只学习动作，那就像一个人只注重外表，永远是个没有内涵的废物。

　　现在瑜伽市场很少有真正的瑜伽教学，都是动作教学，像潜能瑜伽嫡传弟子班教授六大实力，瑜伽智慧明心见性，瑜伽风格独树一帜，瑜伽动作潇洒飘逸，瑜伽表达出口成章，瑜伽文字落笔生花，瑜伽知识博采众长。这就是最全面的了。

　　既有瑜伽本质的修炼系统，第一条瑜伽智慧明心见性就是修炼真正的瑜伽，瑜伽动作潇洒飘逸就是修炼瑜伽动作，这六大实力加起来，在全国是最全面的瑜伽教练培训。

　　现在瑜伽市场上的大部分瑜伽教练压根没有修炼过真正的瑜伽系统，都只是学过瑜伽动作，所以他们压根也不知道什么是真正的瑜伽。这是很可悲的。

　　这是个很有意思的现象，但是不得不承认一般瑜伽馆瑜伽会员几乎没有，即便有，也是1-2个。

　　我问过男士为什么会出现在瑜伽馆里，他们认为瑜伽就是拉伸，需要柔软的女性特质，所以得到的结论就是瑜伽是女人的专属，很多男性不屑于练习瑜伽——这种他们理解的柔软的运动。如果只是眼睛看，很容易让大多数人陷入这样的误区中。甚至有相当的女性也觉得瑜伽是柔软性好的女性才能练习的，直到自己无意间走进瑜伽教室，这一切偏见才会慢慢的得到改变和提升。

　　随着瑜伽行业的普及，受众群体的增多以及人们观念的认知提升了，所以瑜伽练习人群逐渐多了起来，但男性依然极少。要知道印度瑜伽之父是帕坦伽利，现代瑜伽之父B.K.S艾扬格都是男性，因为瑜伽是内外兼修，力量与柔韧综合平衡的动作，她适合男性，也适合女性，甚至所有需要瑜伽的人群。

　　而这几年，瑜伽的身影开始应用在很多地方，比方国家足球队，武警部队，中国女排，康复医院等都可以看见瑜伽的身影，我国更是将每年的6.21定为国际瑜伽日以号召更多的人进行瑜伽的练习。

　　那么，男人练习瑜伽的好处有哪些不如直接说瑜伽对人有什么好处，因为他的好处是通用的：

　　2）缓解生活工作压力。在这一点上，男士更甚。因为男士在社会和家庭中承担的责任更大，他们需要通过积极有效的方式来释压放松身体和心灵。

　　3）改善亚健康。都市职业人的通病就是亚健康状态的常态性，疼痛的腰，不乐观的肩颈，脆弱的肠胃，容易失眠等，这些都可以通过练习瑜伽得到缓解和改善。让我们的身体精力更加充沛。

　　4）塑形。这是瑜伽最显而易见的好处。长期的肌肉伸展和适度的收缩练习，让我们的形体得以保持和重塑，不管男性还是女性，都可以保持身体的线性感，让我们的身材看起来更有型。虽然很多人向往欧美膨大的肌肉线条，但是亚洲人的体质是先天的，是很难达到那么粗壮的线条的，因为像搭配蛋白粉，鸡胸肉以及超强度的练习需要很多的时间和精力，一般上班族很难持之以恒的。

　　5）促进血液循环，加快新陈代谢。瑜伽动作在于持久的重复和保持，在保持的过程中，肌肉的耐力和韧性得到加强，停止后，新鲜的血液进入到这些部位，滋养使用过的地方，让我们的皮肤肌肉更有弹性，从而达到延缓松弛和衰老的作用等。不可否认，无关乎男女，有弹性的生命体是每个人都会追求的向往的。

　　6）增强抵抗力。常年坚持瑜伽的人都知道，瑜伽可以增强人的抵抗力，几乎无感冒。

　　……真的好处太多，既然总有一个运动要坚持下去，何不愉悦接受然后用事实证明呢？

　　可以多体验几节课，多去几个瑜伽馆尝试对比，选择品质最好的那一家，记住健康是值得花钱的，任何东西低于市场价的都值得质疑。

　　2）网购瑜伽相关的经典书籍，比方《瑜伽之光》《瑜伽3D解剖》《瑜伽筋膜学》《艾扬格运动瑜伽》等，还有针对女性的《艾扬格女性瑜伽》，《艾扬格孕产瑜伽》等，都是非常值得读的瑜伽书籍，可以给你的练习提供更多权威的文字理论支撑。