半岛bob综合吸氣，將雙手向上舉過頭頂，十指交扣，反推掌心向上半岛bob综合。呼氣時讓骨盆向左，身體往右側彎。

　　雙手經過胸口，身體往前往下折疊，膝蓋微微彎曲，讓雙手可以更好地落到地板。

　　雙手落地，兩腳后退，來到平板支撐的體式並停留，肩膀、手肘、手腕對齊，肩胛骨提高、往上，腹部前側繃緊。

　　膝蓋落在地板上，肩膀超過手腕，屈肘，吸氣，胸口向前滑動，伸展脊柱，來到蛇式。

　　呼氣，勾腳指，來到下犬式。膝蓋依次彎曲，幾次之后把腳跟往下踩，臀部往上，抬起右腳向后向上，彎曲右腿的膝蓋，翻開骨盆，膝蓋的內側向天花板。

　　腿向后退，到下犬式。抬起右腿往后往上，屈右膝翻開骨盆，把右腳踩到墊子左邊，胸腔骨盆轉向天花板。

　　進入下犬式后，把腳跟往內轉，右腳跨前一步。手指尖點地，打開胸口，吸氣呼氣，雙手舉過頭，來到戰士一式。

　　雙手在后背十指緊扣，握拳，提高胸口。到謙卑戰士體式半岛bob综合，眼睛往后看，身體重心向后半岛bob综合。

　　雙手平鋪磚塊，右腿往后一個腳掌的距離，重心壓到雙手和右腳，左腿抬高往上。左手放在左髖的外側，把身體的前側轉開向天花板。

　　指尖點地，打開胸口，前彎折疊，膝蓋彎曲，手臂往上來到幻椅式。蹲低臀部向下，坐向腳跟，手托住膝蓋窩的后側，右腳左腳提高往上，來到船式。

　　雙手來到臀部的后側，把手肘落在地上，手肘和肩膀對齊，眼睛看向腳尖的方向，右腿延伸，慢慢地去激活下腹半岛bob综合。

　　讓我們的上腹和下腹同時工作，雙腳同時提高往上，兩頭卷起，上腹和下腹同時發力半岛bob综合。

　　人民日報社概況關於人民網報社招聘招聘英才廣告服務合作加盟供稿服務數據服務網站聲明網站律師信息保護聯系我們

　　人 民 網 股 份 有 限 公 司 版 權 所 有 ，未 經 書 面 授 權 禁 止 使 用