半岛bob综合可以的话，脱下鞋子，放松双脚，双腿手臂打开，身体舒适地沉入到椅子里或躺于地板上。调匀呼吸，让平缓的呼吸营造出放松的氛围……慢慢地，吸气……呼气……伴随着每次呼气，释放掉所有的紧张感。这种紧张感，可能是身体的紧张，精神上的困惑半岛bob综合，或是情感上的焦虑……不管是哪一种，随着呼气，让它像乌云散去一般消散……现在将注意力放到你的脚上……深深地吸气，随着每次呼气，再去感受它们变得柔软而放松……慢慢地，柔和地去做。随着下一次吸气，让觉知充满你的双腿……慢慢地呼气，感受小腿、膝盖、大腿继续放松，释放压力，随着每次呼气，越来越多的压力被释放掉。深深地吸气，感受觉知包裹住你的臀部……随着呼气，感受臀部放松……慢慢地、柔和地下沉、沉落到地板上。注意力浮游到你的背部……吸气，呼气时感受背部压力消融，随着每次呼气，感受更多的紧张感得以释放半岛bob综合。让觉知像一件舒适的斗篷一样环盖着双肩……吸气，随着呼气，感受它们柔和地放松……释放掉所有紧张与酸痛……让缓慢而轻柔的呼吸去抚慰你的肩膀。觉知你的嘴巴……吸气，牙齿松开……嘴唇微微分开。随着持续地轻柔地呼吸，让鼻子、面部放松… 眼睛、额头放松。想象自己身体每一个毛孔都在打开，呼吸，感受自己身体放松，自然地摊放在地板上。随着放松的深入，此刻的平和带你来到了一个宁静地、独属于你自己的空间……一个十分舒适而安全的地方，在这里，周围有一切你需要的东西，动用你所有的感官让它变得鲜活。在这个特别的地方，你感到自己被小心地保护着，被理解着，十分安全……在这里，你可以花费时间去了解真正的自己……去了解自己应该成为的模样……悦纳真实的自己……能够找到自己疑惑的所有答案……给自己时间去探索这种特别的感觉与空间。慢慢地半岛bob综合，将注意力放回到自己的呼吸上……感受自己变得更加真实与健康，感受随着每一次呼吸能量的提升。休息过后，舒展你的身体，动动你的手指脚趾……睁开眼睛……拥抱这种充满活力焕然一新的感觉吧半岛bob综合。

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