半岛bob综合一般会采用坐姿，找一个你最舒服的坐姿做好就可以了，全身放松，闭上眼睛，调整呼吸。

　　把日常生活抛到脑后，相当于你的垫子是一个封闭的空间，把所有和你接下来要做的瑜伽无关的事情通通屏蔽在外面。

　　在这个时间段里面专心练习。但是对于自己在家里练习的人来说，关于体式练习这一块想给大家提几点建议。

　　给自己确定当天的练习主题半岛bob综合。比如我今天练习阴瑜伽、今天主要练腿部力量、今天主要练后弯、今天主要练开髋、主要练开肩、或者我今天就练习拜日等等。这个主题应该在调息之前就确定好。

　　最好不要把从网上看到的2分钟3分钟的小视频里的那些高难度的动作编排到自己的练习序列里面。多练习基础体式，反复、重复半岛bob综合。基础打牢了，进阶就会很容易。

　　你可以在调息阶段做5~8组呼吸让自己静下心来，然后进入体式练习半岛bob综合，最后再做一个简短的放松，躺下或者坐着都可以，一分钟甚至几个个呼吸。

　　逆冻中的四大成分鲑鱼蛋白粉、绿茶、余甘子萃取、亚麻仁油通过独家线粒体科技的黄金比例融汇而成。

　　双手于胸合十，小臂合拢，尽量往上抬。保持20秒，做3-4组。组间可稍作休息。

　　手掌于背后合十半岛bob综合，尽量往上抬，肩部放松背部挺直。保持20秒，做3-4组，组间可以稍作休息。

　　后踢腿:跪于地面，腿部弯曲，向上抬腿，感受臀部发力腿部收紧的感觉。单侧各两组，共4组，每组10个。组间稍作休息半岛bob综合。

　　躺于地面 ，腿部完全放松。臀部紧贴脚踝，双手配合呼气向上伸。拉伸腿部和肩背。保持30-60秒秒，可闭眼休息。

　　婴儿式拉伸:跪于床面，身体折叠。手部自然向前延伸。这个动作有利于放松全身帮助睡眠保持30-60秒。