半岛bob综合侧卧指南针式:常练习该体式可以很好地锻炼女性朋友的身体柔软度,同时锻炼全身的肌肉,灵活脊柱,让你的身姿更加柔软.详细动作:侧躺在地面上,右腿向后弯曲并向头部方向伸展,左腿弯曲回勾,脚跟接近会阴处,充分感受到开胯的力度增强,同时感受到大腿内侧的肌肉拉伸感.右手向背后伸出拉住右脚脚踝,左手绕过背后拉住左脚脚踝,两手都伸直手臂拉伸脚踝,感受到整个身体的肌肉在颤抖,增强身体柔软度,同时利于减肥.坚持动作20秒即可还原.

　　骆驼抬腿伸展式:该体式常练习不但可以拉伸腿部肌肉,还可以伸展背部,同时改善不良体态,对女性朋友的塑形还是有一定的帮助的.详细动作:单腿跪地,右腿向上伸展并弯曲90度即可.首先保证背部挺直,胸腔向上打开,然后左大腿垂直地面,右手绕过右腿内侧向上抬起右腿,使得右腿呈90度角,保持身体挺直状态,感受腿部肌肉的拉伸感,腿美化腿部线条有一定的帮助作用.坚持动作20秒即可.

　　鱼式变体:该体式勤加练习可以缓解背部疼痛作用,对身体有促进血液循环的作用,同时灵活脊柱,增加身体柔韧度.详细动作:平躺在垫子上,左腿在下,右腿在上,先是弯曲左腿,脚心踩实地面,然后右腿迈向左腿,收紧腹部,左手在下,右手在上,两手交叉相握,伸展手臂迈过头部上方,手尖触地.如图所示,坚持动作30秒即可.

　　前伸展式:练习该体式可以很好地丰胸,同时纤细手臂,开肩美背的作用.详细动作:两手掌翻转支撑地面,两腿并拢伸直,胸腔向上打开,收紧腹部,同时臀部不要下垂,手臂伸展不要弯曲,整个身体就像一条斜着的直线一样,两脸部朝上,整个身体朝向上方,如图所示,坚持动作30秒.返回搜狐，查看更多半岛bob综合半岛bob综合半岛bob综合半岛bob综合半岛bob综合