半岛bob综合弓步式主要是通过胸部的拉伸扩展、强健胸大肌，使胸大肌更紧实更发达，从而支撑起整个半岛bob综合。不光男人有胸大肌，女人也同样有。胸大肌位于的下面，对起着支撑的作用。胸大肌练结实了，也就不会松弛下垂了。

　　1、以山式站立作准备。2、吸气，左腿后撤伸直，右腿向前迈出呈弓步下压，同时双手臂用力向上摆、伸直，两手在头顶合十。3、脊柱伸直、挺起胸部，收腹含腰半岛bob综合，保持自然呼吸。随着每一次吸气，胸部充分扩展、脊柱充分延伸；每一次呼气，感受小腹回缩。4半岛bob综合、保持姿势30秒后，还原山式站立，然后交换左右腿重复刚才的动作。

　　战士一式是一个很好的锻炼胸大肌，紧实胸部肌肉的瑜伽体式半岛bob综合。通过大腿的弓步拉伸，增强腿部肌肉，消除大腿和臀部多余的脂肪；随着双臂的向后伸展、胸部充分扩展，我们的胸部得到了很好的锻炼，使得胸部肌肉更紧实更发达；内脏器官的挤压加强了胃肠的蠕动，增强了消化功能；脊柱的充分伸展修复了驼背等不良体形，同时也刺激了脊柱腺体，调和了人体内分泌。几方面的作用使得女性胸部更紧实更发达，身体曲线更有弹性更有活力。

　　战士二式的动作也听简单，我们在做左弓步或右弓步的时候，腿部和脚趾要有力有弹性；躯干向后充分延展，脊柱得到了最大限度的强化，脊柱的形态得到了有效的修复；胸部向上高高挺起半岛bob综合，随着每一次的吸气尽量扩展；这一体式相对于战士一式来说，对消化系统和脊柱腺体的作用更明显。内分泌调节好了直接对胸部腺体有好处，同时也能延缓人体的自然衰老。

　　牛面式也是一个有利于丰胸的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性；通过左右手在后背相扣，胸部得到完全的伸展，强健了胸大肌，使得胸部更加挺拔，背部更加挺直。这一体式也使得我们的肩部和颈部更放松，肩关节更加灵活，颈部肌肉的僵硬得到了有效缓解。

　　牛面式的动作很简单。1、双腿弯曲坐在地面，右腿放在左腿上，两腿膝盖上下重叠。2、挺直腰背，保持胸部挺起、背部伸展。3、左手在背后由下向上弯曲，右手向上抬起，由上向下弯曲，两手在背后相扣。4、保持均匀呼吸，放松双肩和颈部，感受胸部的起伏。

　　为了美丽与健康，女性朋友们要特别注意保养自己的胸部。每天坚持做弓步式、战士一式和牛面式30分钟，从外部锻炼和内部调理两方面入手，外部练胸型练线条，内部调理内分泌促进胸部腺体发育，只要坚持不懈，就能很好地防止松弛下垂，塑造完美胸线，让胸部更美更挺拔。返回搜狐，查看更多