半岛bob综合瑜伽动作瘦大腿：上狗式：双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。下狗式：双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。...

　　瘦胳膊的瑜伽动作：身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平半岛bob综合，背部也要立直，平衡10秒。左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。...

　　腿部锻炼瑜伽1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背...

　　能瘦身的瑜伽动作：伸展半桥式，这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度半岛bob综合，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。...

　　快速瘦腿的瑜伽动作：1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 ...

　　练瑜伽提臀动作：1、俯卧在垫子上，弯曲手肘，双手手掌上下重叠，放于头部下方，将下巴放在手掌上。2、绷紧腿部肌肉，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置半岛bob综合，弯曲左膝，左脚掌抵在右腿上，保持这个姿势30秒，然后放在双腿，做另一侧的练习。...

　　产后腰臀瑜伽动作：仰卧屈腿会阴收缩练习，这个姿势既能锻炼到腿部和盆底肌，，又能强化膀胱、子宫等处肌肉，让会位得到锻炼。仰卧，双腿并拢向上弯曲，双手抱住膝盖，让膝盖寻找胸部，大腿靠近身体。...

　　有利于臀的瑜伽动作：垫上瑜伽之虎式：四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒半岛bob综合，然后还原，重复10-15次，再换另一侧腿做。...

　　瑜伽练习臀部的动作：上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。...

　　瑜伽球提臀动作：Step 1：将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。Step 2：身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。...

　　瑜伽瘦腰提臀动作：20秒瘦腿瘦腰①趴在地板上，胃部向下，前臂着地②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地半岛bob综合。③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。④重复3-5次。 ...

　　练臀的瑜伽动作：这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。...

　　翘臀瑜伽动作：小腿+大腿前侧的运动1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。...