半岛bob综合锻炼小腹的瑜伽动作一、脊柱扭转式1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧半岛bob综合，右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;4、呼气，尽量将身体向左后方转半岛bob综合，从而扭动脊柱...

　　治疗肩周僵硬的瑜伽锻炼方式1 跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，呼气，上半身下压，脚跟下压，头部埋于双臂之间，额头尽量找地垫，直到身体呈三角形。正常呼吸，保持这个姿势1-2分钟。...

　　锻炼腰部和颈椎的瑜伽，侧角伸展式，做法：1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直半岛bob综合。...

　　锻炼倒立的瑜伽体式1，首先，要找一个比较柔软的地方，你在倒立时脑袋才不会疼得要老命。你可以用瑜伽垫、地毯或者比较厚的毛巾什么的。跪在地上，双手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，将交叉好的双臂撑在地板上，差不多在下巴的正下方...

　　锻炼颈部的瑜伽体式动作一：颈部练习体式介绍：这些颈部环绕姿势，头部向后、向侧地转动，虽然简单易行，但十分有效!呼吸要点：自然呼吸。1、以舒适的坐姿坐好，双手放在膝盖上;抬头挺胸，腰背挺直，目视前方，自然呼吸。...

　　锻炼腹直肌的瑜伽一、腹部呼吸微运动，这些都是微运动，加强身体的深层核心肌肉。核心的简单收缩和腹部的内向运动是一个加强核心完美温柔的开始，开始你舒展修复的旅程。...

　　锻炼脾胃的瑜伽，1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左半岛bob综合、右三个方向分别弯曲练习...

　　用瑜伽球锻炼臀腿，先进行5分钟的热身，初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定...

　　锻炼腰背的瑜伽动作三角的姿势step1 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。step2 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。...

　　锻炼膝关节瑜伽一、直腿背伸俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。...

　　锻炼平衡的瑜伽1、单腿抱膝式，双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸展开,不要含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直,也可稍微弯曲)。...

　　锻炼手部的瑜伽动作1、腕部旋转运动手臂伸直，缓慢轻柔的逆时针旋转腕部8-10次，再顺时针旋转8-10次。2、抬手运动左手手臂伸直，腕关节向后用力，使掌心向前。用右手握住左手手指，轻柔向后方拉伸，维持十五秒...

　　锻炼平衡的瑜伽体式一、侧角伸展式1 从上个体式继续往下做，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖半岛bob综合。2 伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。...