半岛bob综合转眼间，农历鸡年已经离我们远去，我们迎来了戊戌狗年，在这新的一年里，不知道大家要如何练习瑜伽呢？说起这个问题，小练我可以早已经准备好了，那就是带上我的“贴身御犬”半岛bob综合，让它陪伴着我练习，一起成长，度过愉快美妙的瑜伽时光。

　　在今天开始之前，让我们简单练习一下“新月式”，将身体打开，将全身心投入到瑜伽其中。

　　动作详解：双腿前后分开，左腿在后，用膝盖及小腿接触地面；右腿在前，大腿与小腿呈九十度弯曲，脚掌接触地面，上体正直，深呼吸，双臂慢慢向上伸出，并轻闭双眼。

　　度过了紧张刺激的新年之后，想必你肯定没有少胖了吧，没关系，跟住小练，多多练习，春节长出的那点肉肉，几天就甩掉！

　　动作详解：山式站立在地面上，双腿向左右两侧分开，呈“马步”姿势，然后，双手在背后相扣，同时，将上体慢慢向前向下弯曲，而后，双脚踮起，双臂向上用力伸展。

　　试问：春节吃到的肉肉都长到哪里去了？小练：当然是绝大部分都长到了腹部上面了！下面半岛bob综合，我们就来紧致一下我们的小腹。

　　动作详解：身体正直站立在地面上，深呼吸，以双脚为基准点半岛bob综合，双膝、腰部向后弯曲，到达最大限度之后，双臂伸出，接触地面，充分拉伸腹部肌肉。

　　鉴于有很多小伙伴的身体素质不一样，小练接下来就带领大家练习一下双腿以及腰部的相关肌肉半岛bob综合。

　　动作详解：双腿伸直，向两侧斜上方伸展，坐在地面上，挺直脊柱，进行深呼吸，上体向前弯曲伸展，双手绕到背后，左手自然绕到背后，右手从大腿下方绕到背后，双手在背后紧握。

　　说起“下犬式”，小练就不得不说一说它的功效，首先是可以帮助我们紧致腹部，锻炼腹部肌肉，其次，就是能够让我们的臀部更加翘哦！

　　动作详解：山式站立在地面上，以腰部为中心，上体向前向下弯曲，同时，将双臂伸出并绷直，双手触及地面，随后，将双脚脚尖慢慢抬起。

　　↑关于“手倒立”这个体式，小练是一天不练，就浑身难受啊，还好下面我们就要练习这个体式了，既瘦腿又收腹，这个体式简直完美！

　　动作详解：我们可以以“下犬式”为准备姿势，然后双腿弯曲，双脚可以借助墙壁的辅助，向上抬起，直至完成倒立。

　　↑我们在练习了这么多单人体式之后，是不是应该品尝一下双人瑜伽的复合体式呢？

　　动作详解：A躺在地面上，双腿向上用力伸展并绷直，同时，左臂也要向上伸展，然后，B将臀部倚靠在A的双脚上，A的左手顶住B的左肩上，使B充分掌握平衡。

　　农历狗年已经来临，不知道你对这新的一年有何打算呢？瑜伽方面也好，事业方面也罢半岛bob综合，总之，不要做一条只供下酒的咸鱼，而要做一名瑜伽界的有志青年。#健康过大年#